麵對新冠肺炎疫情，為保障學生健康安全，清華大學製定了“延期返校、正常教學、發揮優勢、保質保量”的教學指導方針。體育課也改為線上教學，教學目標作了相應調整：讓學生們更加深刻理解清華重視體育的傳統；在教師指導下，不依賴場地和器材、有針對性地堅持課外鍛煉，調節情緒，保持身心健康。
鍛煉身體、保持身心健康非常重要。經常參加體育鍛煉，在身體、精神和人格塑造層麵至少有十大好處：促進生長發育、提高身體素質、減肥塑體、提高機體免疫力是身體層麵的好處，調節情緒、緩解疲勞、提高效率、促進睡眠是精神層麵的作用，健全人格、錘煉意誌是人格塑造的良好途徑。
施一公院士常年堅持跑步，他說：“運yun動dong給gei我wo最zui大da的de收shou獲huo就jiu是shi讓rang我wo在zai工gong作zuo的de時shi候hou精jing力li旺wang盛sheng。有you的de人ren覺jiao得de運yun動dong會hui占zhan用yong時shi間jian，殊shu不bu知zhi運yun動dong占zhan用yong的de一yi小xiao時shi，可ke以yi讓rang每mei天tian工gong作zuo效xiao率lv提ti高gao20%至30%，讓你感到精力充沛。”
在特殊時期，該如何科學健身、提高自身免疫力呢？
所謂科學健身，主要體現在因人而宜、持之以恒、運動量適中幾個方麵，根據自己的健康狀況選擇健身方式，最適合、最有效的就是最科學的。國家體育總局製定的《全民健身指南》中指出，製定體育健身活動方案，主要考慮活動方式、活動強度和活動時間等幾個關鍵要素。科學健身必須做到以下幾點：
選擇合適的健身方法。《全民健身指南》將活動項目分為有氧運動、力量練習、球類運動、中zhong國guo傳chuan統tong運yun動dong方fang式shi和he牽qian拉la練lian習xi五wu種zhong。這zhe五wu種zhong練lian習xi方fang式shi各ge有you好hao處chu，總zong體ti來lai說shuo，有you氧yang運yun動dong和he力li量liang練lian習xi是shi基ji礎chu，球qiu類lei運yun動dong可ke提ti高gao興xing趣qu，中zhong國guo傳chuan統tong運yun動dong側ce重zhong修xiu身shen養yang性xing，牽qian拉la練lian習xi作zuo為wei放fang鬆song調tiao節jie也ye必bi不bu可ke少shao。
疫情防控期間，室外跑步、借(jie)助(zhu)器(qi)械(xie)的(de)力(li)量(liang)練(lian)習(xi)和(he)球(qiu)類(lei)運(yun)動(dong)受(shou)條(tiao)件(jian)限(xian)製(zhi)都(dou)無(wu)法(fa)開(kai)展(zhan)，因(yin)此(ci)可(ke)選(xuan)擇(ze)室(shi)內(nei)徒(tu)手(shou)或(huo)自(zi)製(zhi)器(qi)械(xie)的(de)力(li)量(liang)練(lian)習(xi)，采(cai)取(qu)間(jian)歇(xie)訓(xun)練(lian)的(de)方(fang)法(fa)，以(yi)達(da)到(dao)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)或(huo)力(li)量(liang)練(lian)習(xi)的(de)效(xiao)果(guo)。
練習時須遵循以下兩個原則：一是練習方法不宜多，關鍵在於堅持不懈；二是要根據自己的需要選擇適合的練習方式。以清華大學為例，清華體育微信公眾號從2月3日到16日連續發了8期2020年春季學期體育教學係列推送，包括間歇訓練、清華特色健身操、身體素質練習男生篇、身體素質練習女生篇，學生從中選擇有針對性的練習方式即可。
合理控製運動強度。健身時控製好運動強度，可以達到事半功倍的效果，控製不好則會出現兩方麵問題：運動強度過大，有可能對身體造成傷害；而運動強度不足，不僅達不到健身效果，還可能造成運動器官的無謂磨損。
控製合適的練習頻率。健身並不是運動時間越長、運動頻率越高越好。《全民健身指南》建議：有體育健身習慣的人每周應運動3-7次，每天應進行30-60分鍾的中等強度運動，或20-25分鍾的大強度運動。對大學生來說，基本要求為每周鍛煉3次或以上，每次鍛煉持續30分鍾或以上，可以把每天的運動分割成幾個部分，但每次運動時間至少要持續10分鍾。
居家健身牢記安全第一。疫情期間居家健身，更要注意安全。要因地製宜，根據室內空間選擇合適練習；要循序漸進，運動量和運動強度從小到大，逐漸增加；練習前後都要做些拉伸，做準備活動，把關節活動開並及時放鬆。
ciwai，haiyaofangzhichuxianshangbinghuopilao，yidanchuxianbushiqingkuangyingjianshaoduanlianfuhehuozanshizhongzhiduanlian，yixiaochupilao。tongshi，yinshihelidapeiyehenzhongyao，tizhongdebianhuayuhechengdaixiehefenjiedaixieliangyouguan，yundongkeyizengjiaxiaohao（分解代謝），但如果攝入（合成代謝）更多，體重還是會增加的。
（作者係清華大學體育部主任）
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